Suplementación para principiantes: resuelve 5 preguntas habituales

Garantizar energía, mejorar la calidad del sueño y, con la ayuda de suplementos, pronto empezará a dar resultados.
En este artículo descubrirás que incluso los principiantes pueden introducir estos suplementos en la dieta, resolver las dudas más habituales sobre nutrición deportiva y descubrir los mejores suplementos para adelgazar.

1. ¿Qué es un complemento alimenticio?

Cuando haces ejercicio, tu cuerpo busca elementos para nutrir tus músculos. Aquellos que no tengan una dieta adecuada, experimentarán dificultades durante el entrenamiento y los resultados pueden tardar en aparecer. Como una dieta no siempre es suficiente, los suplementos sirven para llenar estos vacíos nutricionales del organismo, con vitaminas, minerales, aminoácidos, etc. y potenciar los resultados.

2. ¿Para quién están hechos los suplementos?

Dado que prácticamente no tienen efectos secundarios, los suplementos pueden ser utilizados por casi todo el mundo, incluidos los principiantes en la actividad física. Lo importante es hablar con un nutricionista para ver qué productos te ayudan a lograr tus objetivos.

3. ¿Cuáles son los mejores suplementos para bajar de peso?

La información de que los suplementos solo deben ser consumidos por quienes son delgados y quieren más pasta es un mito. Si combinas su uso con una dieta saludable y ejercicio, ¡la forma de adelgazar ya está garantizada! Estos son los más recomendados para principiantes:

Creatina

La creatina tiene éxito en los gimnasios porque aporta energía y resistencia a nuestros músculos. Con esto, puede mantenerse firme en las repeticiones durante el entrenamiento con pesas porque ayuda en la recuperación de una molécula llamada ATP, que funciona como combustible muscular. La ventaja es que también obtiene mucho más del ejercicio aeróbico, ¡quemando grasa!

Proteína de suero

Whey Protein es un complemento para consumir inmediatamente después del entrenamiento. Es rico en proteínas y ayuda a reparar los músculos que están “dañados” cuando hacemos entrenamiento con pesas. ¡Así es como crecen los músculos! Si no consume proteínas, corre el riesgo de que su cuerpo utilice nutrientes del propio músculo, en un proceso llamado catabolización.

BCAA

BCAA es un acrónimo en inglés del término «Aminoácidos de cadena ramificada». Es un complemento formado por valina, leucina e isoleucina. Al igual que la proteína de suero, evitan que sus músculos se catabolicen y estimulan su crecimiento.
Además, la investigación muestra que el suplemento también puede reducir el dolor muscular causado por el entrenamiento.

4. ¿Cómo debo tomarlos?

La creatina es un tipo de suplemento pre-entrenamiento que aporta energía. Whey Protein y BCAA son tipos de suplementos que se consumen después del entrenamiento porque ayudan en la recuperación y el crecimiento muscular.
Anvisa recomienda consumir 3 gramos de creatina al día, antes del entrenamiento. En el caso de Whey, se indican 0,4 gramos por cada kilogramo de peso corporal. Es decir, quien pese 80 kilos debe llevar 32 gramos. El cálculo de BCAA es similar: 0,2 gramos por kilo.

5. ¿Dónde puedo comprar suplementos?

Los suplementos se pueden encontrar en farmacias de compuestos como Órion Lab, tiendas naturistas y tiendas especializadas. A medida que ayudan a generar resultados, pronto verá los efectos positivos en el espejo y en la balanza. Pero recuerda: para elegir los mejores productos, ¡necesitas tener una estrategia nutricional guiada por un profesional de la salud!
Ahora ya sabes que para consumir suplementos no hay misterio: quienes están empezando a hacer ejercicio pueden tomar, existen productos específicos para aportar energía y ¡llevar una alimentación saludable es fundamental! Lo importante es contar con orientación profesional, establecer metas y combinar una dieta equilibrada con ejercicio.