Entender que es la testosterona y para que sirve

¿Qué es la testosterona?

La testosterona es una importante hormona sexual masculina. Esto se debe a que explica varias de las características comunes entre los hombres, como un deseo sexual elevado, una gran cantidad de vello corporal, una voz más gruesa y una mayor masa muscular.
Sin embargo, al contrario de lo que muchos imaginan, la testosterona también está presente en las mujeres, aunque en cantidades más pequeñas. En ellos, la hormona se produce en los ovarios, mientras que en los hombres se produce en los testículos. Además, cabe señalar que los hombres producen aproximadamente treinta veces más testosterona que las mujeres.

¿Cuáles son los efectos de la testosterona en el cuerpo humano?

La testosterona tiene varias razones para ser considerada una hormona importante para los hombres. En ellos, es fundamental para el desarrollo de los testículos y la próstata, así como responsable de determinar algunas características físicas y de comportamiento, tales como:

• engrosamiento de la voz en la pubertad;
• formación y mantenimiento del vello corporal;
• activación de las áreas del cerebro responsables del deseo sexual;
• crecimiento de la masa ósea;
• aumento de la masa muscular.

Aunque su producción es unas 30 veces mayor en los hombres, como ya hemos comentado, es una hormona que también producen todas las mujeres, siendo tan importante para ellas como para ellas. En el cuerpo femenino, la testosterona en niveles ideales trae beneficios como:

• mayor disposición para realizar las tareas del día y practicar actividades físicas;
• aumento de la masa ósea;
• aumento de la masa muscular;
• mejora de la libido sexual;
• facilita la pérdida de peso;
• mayor capacidad de memoria;
• efecto antidepresivo y cardioprotector.

¿Cómo aumentar la testosterona de forma natural?

Antes de comprender cómo aumentar la testosterona de forma natural, debemos comprender que nuestro propio cuerpo puede dar evidencia de que los niveles hormonales están por debajo de los niveles adecuados. Entre los síntomas, podemos mencionar:

• cansancio y desánimo constantes;
• pérdida de la libido en hombres y mujeres;
• estrés y aumento de la hormona cortisol;
• mayor resistencia a la insulina;
• dificultad para mantener una erección durante las relaciones sexuales;
• disminución de la masa muscular y la fuerza física;
• aumento de la grasa corporal;
• aparición de trastornos del sueño.

Sin embargo, sepa que es posible revertir la situación adoptando una dieta basada en alimentos capaces de aumentar los niveles de testosterona en el cuerpo, todo de manera saludable. Pero, ¿qué alimentos debo comer para que esto suceda? Conócelos a continuación:

• huevo: este alimento es rico en omega 3, proteínas y vitamina D, elementos vitales para la producción de testosterona por parte del organismo;
• aguacate: las grasas monoinsaturadas que se encuentran en este alimento son responsables de aumentar los niveles de testosterona en el cuerpo;
• col rizada: además de ser un excelente oxidante, la col rizada es rica en indol-3-carbinol, importante para aumentar la producción de testosterona;
• plátano: fuente de potasio y vitamina D, los plátanos contienen una enzima llamada bromelina, que es esencial en el proceso de producción de testosterona del cuerpo;
• Almendras: estas semillas oleaginosas son ricas en zinc, uno de los minerales más importantes en la producción natural de testosterona.

Además, sepa que dormir bien todos los días también es fundamental para la producción natural de testosterona.
¡Listo! Ahora sabe exactamente qué es la testosterona, porque es importante para el cuerpo de hombres y mujeres y cómo aumentar naturalmente los niveles de esta hormona en el cuerpo.